جایگزین های ضد آفتاب، معرفی و طرز تهیه جایگزینهای طبیعی

نور خورشید یکی از مهم ترین عوامل تاثیرگذار بر سلامت پوست است. اشعه های فرابنفش (UV) موجود در نور خورشید می تواند باعث آسیب های جدی به پوست مانند آفتاب سوختگی، پیری زودرس، چین و چروک و سرطان پوست شود. در حالی که استفاده از کرم ضدآفتاب به طور منظم بهترین راه برای محافظت از پوست در برابر اشعه های UV است، برخی افراد به دنبال جایگزین های طبیعی و موثر برای ضد آفتاب هستند. در این مقاله قصد معرفی بهترین جایگزین های طبیعی کرم ضد آفتاب را داریم.
 

بهترین جایگزین های طبیعی ضد آفتاب

در ادامه به برخی از جایگزین های طبیعی و موثر ضدآفتاب اشاره می کنیم:

پوشش مناسب

پوشش مناسب یکی از مهم ترین راه های محافظت از پوست در برابر اشعه های UV است. اشعه های UV می توانند باعث آفتاب سوختگی، پیری زودرس پوست و حتی سرطان پوست شوند. پوشیدن لباس محافظ می تواند از پوست در برابر این آسیب ها محافظت کند. لباس های محافظ باید از پارچه ای ساخته شده باشند که از اشعه های UV محافظت می کند. این پارچه ها معمولاً متراکم و تیره هستند. لباس های آستین بلند، شلوار بلند و کلاه همگی از پوست در برابر اشعه های UV محافظت می کنند.در اینجا چند نکته برای انتخاب لباس محافظ مناسب آورده شده است:

• از لباس های ساخته شده از پارچه های متراکم مانند پلی استر، نایلون و پنبه استفاده کنید. این پارچه ها از نفوذ اشعه های UV به پوست جلوگیری می کنند.
• از لباس های تیره رنگ استفاده کنید. رنگ های تیره تر اشعه های UV بیشتری را جذب می کنند.
• از لباس هایی با یقه بلند و کلاه استفاده کنید. این لباس ها از پوست گردن، صورت و گوش ها در برابر اشعه های UV محافظت می کنند.

 

مواد غذایی ضدآفتاب

مصرف برخی از غذاها می تواند به افزایش مقاومت پوست در برابر اشعه های UV کمک کند. این مواد غذایی حاوی آنتی اکسیدان ها و مواد مغذی هستند که به محافظت از پوست در برابر آسیب های ناشی از نور خورشید کمک می کنند. در اینجا چند نمونه از مواد غذایی ضد آفتاب آورده شده است:
 

• گوجه فرنگی : گوجه فرنگی یکی از بهترین منابع لیکوپن است، یک آنتی اکسیدان که به محافظت از پوست در برابر آسیب های ناشی از نور خورشید کمک می کند. گوجه فرنگی را می توان به صورت خام، پخته یا در آب میوه مصرف کرد.
• هندوانه : هندوانه نیز حاوی مقادیر زیادی لیکوپن است. همچنین حاوی ویتامین C است که به تولید کلاژن کمک می کند، که به پوست کمک می کند تا قوی و انعطاف پذیر بماند. هندوانه را می توان به صورت تازه، منجمد یا به عنوان آب میوه مصرف کرد.
•  سیب زمینی شیرین: سیب زمینی شیرین منبع خوبی از بتاکاروتن است، یک کاروتنوئید که به پوست کمک می کند تا در برابر اشعه های UV مقاومت کند. سیب زمینی شیرین را می توان به صورت پخته، آب پز یا سرخ شده مصرف کرد.
• کلم بروکلی : کلم بروکلی حاوی مقادیر زیادی ویتامین C و آنتی اکسیدان ها است که به محافظت از پوست در برابر آسیب های ناشی از نور خورشید کمک می کند. کلم بروکلی را می توان به صورت خام، پخته یا آب پز مصرف کرد.
• مریم گلی : مریم گلی یک گیاه دارویی است که حاوی مقادیر زیادی آنتی اکسیدان ها است که به محافظت از پوست در برابر آسیب های ناشی از نور خورشید کمک می کند. مریم گلی را می توان به صورت چای، روغن یا عصاره مصرف کرد.

 

روغن های گیاهی طبیعی

روغن های گیاهی طبیعی می توانند فواید زیادی برای پوست داشته باشند. آنها حاوی طیف گسترده ای از مواد مغذی، از جمله اسیدهای چرب ضروری، ویتامین ها، آنتی اکسیدان ها و مواد معدنی هستند که می توانند به حفظ سلامت و زیبایی پوست کمک کنند.
برخی از روغن های گیاهی طبیعی که برای پوست مفید هستند عبارتند از:

• روغن نارگیل: این روغن حاوی آنتی اکسیدان هایی است که می توانند به محافظت از پوست در برابر آسیب های ناشی از رادیکال های آزاد کمک کنند.
• روغن زیتون: روغن زیتون حاوی مقادیر بالایی از اسیدهای چرب اشباع نشده است که می توانند به مرطوب نگه داشتن پوست و تقویت سد دفاعی آن کمک کنند.
• روغن آووکادو: روغن آووکادو نیز می تواند به مرطوب نگه داشتن پوست و تقویت سد دفاعی آن و محافظت از پوست در برابر آسیب های ناشی از رادیکال های آزاد کمک کند.
• روغن جوجوبا: روغن جوجوبا شباهت زیادی به چربی طبیعی پوست دارد و می تواند به مرطوب نگه داشتن پوست و تقویت سد دفاعی آن کمک کند.

روغن های گیاهی طبیعی را می توان به صورت موضعی روی پوست استفاده کرد. برای این کار، مقدار کمی از روغن را روی پوست تمیز و خشک بمالید و به آرامی ماساژ دهید. همچنین می توان از روغن های گیاهی طبیعی به عنوان مرطوب کننده، روغن ماساژ یا روغن پایه برای مخلوط کردن با سایر روغن های ضروری استفاده کرد.
 

سرم ضدآفتاب طبیعی

سرم ضدآفتاب طبیعی یکی دیگر از جایگزین های ضد آفتاب است. سرم طبیعی یک محصول مراقبت از پوست است که با استفاده از مواد طبیعی ساخته می شود. این سرم ها می توانند به محافظت از پوست در برابر اشعه های UV و همچنین تسکین آفتاب سوختگی کمک کنند. مواد تشکیل دهنده اصلی سرم ضد آفتاب طبیعی عبارتند از:
 

• آلوئه ورا: آلوئه ورا یک گیاه دارویی است که دارای خواص ضد التهابی و ضد میکروبی است. این گیاه می تواند به تسکین آفتاب سوختگی و همچنین محافظت از پوست در برابر اشعه های UV کمک کند.
• اکیناسیا: اکیناسیا یک گیاه دارویی است که دارای خواص ضد التهابی و آنتی اکسیدانی است. این گیاه می تواند به محافظت از پوست در برابر آسیب های ناشی از اشعه های UV کمک کند.
•  موم عسل: موم عسل یک ماده طبیعی است که دارای خواص ضدآب و مرطوب کننده است. این ماده می تواند به محافظت از پوست در برابر خشکی و آسیب های ناشی از آفتاب کمک کند.
• عصاره گیاهان: عصاره گیاهان مختلف مانند چای سبز، رزماری و بابونه نیز می توانند در ساخت این جایگزین کرم ضد آفتاب استفاده شوند. این عصاره ها دارای خواص آنتی اکسیدانی و ضدالتهابی هستند که می توانند به محافظت از پوست در برابر آسیب های ناشی از آفتاب کمک کنند.

برای استفاده از سرم ضد آفتاب طبیعی، ابتدا پوست خود را با آب و صابون بشویید. سپس، مقدار مناسبی از سرم را به پوست خود بمالید و آن را به طور کامل پخش کنید. برای محافظت کامل از پوست، باید هر دو ساعت یک بار سرم را تمدید کنید.
 

رژیم غذایی سالم

رژیم غذایی سالم و متعادل که شامل میوه ها، سبزیجات، غلات کامل و پروتئین های بدون چربی باشد، به حفظ سلامت پوست کمک می کند. این رژیم غذایی به بدن شما مواد مغذی لازم برای تولید کلاژن و الاستین را می دهد که به پوست کمک می کنند تا قوی و انعطاف پذیر بماند. حفظ سلامت پوست مقاومت پوست در برابر اشعه های uv  را به دنبال دارد. مواد مغذی زیر برای سلامت پوست مهم هستند:
 

• ویتامین  C: ویتامین C یک آنتی اکسیدان قوی است که به محافظت از پوست در برابر آسیب رادیکال های آزاد کمک می کند. همچنین به تولید کلاژن کمک می کند.
• ویتامین  E: ویتامین E یک آنتی اکسیدان دیگر است که به محافظت از پوست در برابر آسیب رادیکال های آزاد کمک می کند. ویتامین E همچنین به حفظ رطوبت پوست کمک می کند.
• ویتامین  A: ویتامین A برای رشد و ترمیم سلول های پوست ضروری است. همچنین به تولید سبوم، ماده ای چرب که پوست را مرطوب نگه میدارد.
• ویتامین B2 (ریبوفلاوین): ویتامین B2 برای تولید انرژی و ترمیم سلول های پوست ضروری است.
• ویتامین B3 (نیاسین): ویتامین B3 به بهبود گردش خون در پوست کمک می کند.
• ویتامین B5 (پنتوتنات): ویتامین B5 باعث حفظ رطوبت و آبرسانی پوست می شود.
• ویتامین B6: ویتامین B6 برای تولید سبوم و گلیکوژن، منبع ذخیره انرژی بدن، ضروری است.
• ویتامین B12: ویتامین B12 برای تولید گلبول های قرمز خون ضروری است که اکسیژن را به پوست می رسانند.
• روی: روی برای تولید کلاژن و ترمیم سلول های پوست ضروری است. همچنین به حفظ رطوبت پوست کمک می کند.
• سلنیوم: سلنیوم یک آنتی اکسیدان قوی است که به محافظت از پوست در برابر آسیب رادیکال های آزاد کمک می کند.
• اسید های چرب امگا 3: اسید های چرب امگا 3 به حفظ رطوبت پوست و کاهش التهاب کمک می کنند.

 
غذاهای زیر شامل مواد مغذی بالا هستند و برای سلامت پوست مفید هستند و باید در رژیم سلامتی گنجانده شوند:

• میوه ها:میوه سرشار از ویتامین ها، مواد معدنی و آنتی اکسیدان ها هستند. میوه های غنی از ویتامین C مانند پرتقال، لیمو، توت فرنگی و کیوی برای سلامت پوست مفید هستند.
• سبزیجات: از دیگر جایگزین های ضد آفتاب، می توان به سبزیجات اشاره کرد، زیرا سبزیجات نیز سرشار از ویتامین ها، مواد معدنی و آنتی اکسیدان ها می باشند. سبزیجات برگ سبز مانند کلم بروکلی، اسفناج و کاهو نیز برای سلامت پوست مفید هستند.
• غلات کامل: غلات کامل منبع خوبی از فیبر، ویتامین ها و مواد معدنی هستند. غلات کامل مانند برنج قهوه ای، جو دوسر و نان سبوس دار برای سلامت پوست مفید هستند.
• پروتئین های بدون چربی: پروتئین های بدون چربی مانند ماهی، مرغ بدون پوست، حبوبات و آجیل برای سلامت پوست مفید هستند.

غذاهای زیر برای سلامت پوست مضر هستند و باید سعی کنید مصرف آن را به حداقل برسانید:

• غذاهای فرآوری شده: غذاهای فرآوری شده معمولاً حاوی مقادیر زیادی قند، نمک و چربی هستند که می توانند به سلامت پوست آسیب برسانند.
• غذاهای پرچرب: غذاهای پرچرب می توانند باعث ایجاد جوش و آکنه شوند.
• غذاهای سرخ شده: غذاهای سرخ شده نیز می توانند باعث التهاب پوست شوند.
• غذاهای حاوی کافئین و الکل: کافئین و الکل می توانند باعث دهیدراته شدن پوست شوند.

 

نتیجه گیری

در حالی که استفاده از کرم ضدآفتاب به طور منظم بهترین راه برای محافظت از پوست در برابر اشعه های UV است، جایگزین های طبیعی و موثر دیگری نیز وجود دارند که می توانند به محافظت از پوست شما کمک کنند. اگر به دنبال جایگزینی برای ضد آفتاب هستید، با پزشک یا متخصص پوست خود مشورت کنید. برای محافظت از پوست خود در برابر اشعه های UV، از جایگزین های طبیعی و موثر ضدآفتاب استفاده کنید، پوشش مناسب داشته باشید، لباس های ضدآفتاب بپوشید و به طور منظم به پزشک مراجعه کنید، اما بدانید که هیچ یک از این جایگزین های ضد آفتاب، جای یک کرم ضد آفتاب خوب را نمیگیرد.
 

سوالات متداول

کدام جایگزین طبیعی ضدآفتاب موثرتر است؟

پاسخ به این سوال به عوامل مختلفی مانند نوع پوست، میزان حساسیت پوست به آفتاب و میزان زمانی که در معرض آفتاب قرار می گیرید، بستگی دارد. به طور کلی، پوشش مناسب بهترین راه برای محافظت از پوست در برابر اشعه های UV است. اگر پوشش مناسب ندارید، می توانید از جایگزین های طبیعی ضد آفتاب مانند روغن های گیاهی طبیعی، سرم ضدآفتاب طبیعی یا رژیم غذایی سالم استفاده کنید.
 

آیا جایگزین های طبیعی ضد آفتاب به اندازه ضدآفتاب های شیمیایی موثر هستند؟

تحقیقات نشان می دهد که جایگزین های طبیعی ضد آفتاب می توانند به میزان قابل توجهی از پوست در برابر اشعه های UV محافظت کنند. با این حال، ضدآفتاب های شیمیایی معمولاً موثرتر هستند و طیف گسترده تری از اشعه های UV را مسدود می کنند.
 

آیا جایگزین های طبیعی ضدآفتاب برای پوست مضر هستند؟

در بیشتر موارد، جایگزین های طبیعی ضدآفتاب برای پوست بی خطر هستند. با این حال، برخی از روغن های گیاهی طبیعی مانند روغن نارگیل و روغن زیتون می توانند باعث مسدود شدن منافذ پوست شوند. اگر پوست شما مستعد آکنه است، باید از استفاده از این روغن ها به عنوان جایگزین ضدآفتاب خودداری کنید.
 

آیا جایگزین های طبیعی ضدآفتاب برای کودکان مناسب هستند؟

پاسخ: در بیشتر موارد، جایگزین های طبیعی ضدآفتاب برای کودکان بی خطر هستند. با این حال، بهتر است قبل از استفاده از هر نوع جایگزین طبیعی ضدآفتاب برای کودکان با پزشک یا متخصص پوست مشورت کنید.

مقالات پیشنهادی

• کرم ضد آفتاب چیست
• تاریخ انقضای ضد آفتاب
• پاک کردن ضد آفتاب از روی صورت
• ضد آفتاب رنگی
• ضد آفتاب بدن
• ضد آفتاب بر پایه آب
• ضد آفتاب بی رنگ
• ضد آفتاب بی رنگ لافارر
• ضد آفتاب بی رنگ سینره
• ضد آفتاب بی رنگ درماتیپیک
• ضد آفتاب بی رنگ پریم
• ضد آفتاب بی رنگ بایودرما